他是谁
大刘二十九，健身房私教，手底下常年带二十来个会员。考证那几年他业务扎实，偏偏败在写计划上。
遇到什么问题
一节私教课一个钟头，卖得上价；写计划是白送的，还得认真写。会员报了名，他要根据体测数据、旧伤、作息、吃饭习惯，整出一份十二周的计划，动作、组数、饮食建议一样不能少。他写一份要两个多钟头，基本熬在下班后。会员还嫌慢，钱都交了，第一周拿不到纸，就有想法。
难题倒不在写不出来。同样的模板用多了，他会闭着眼默写，可要真按每个人的情况改到妥帖，就费神。难的是又费神又不挣钱。
怎么做的
他先立了条底线，写进每次提问的开头：会员的病历、体检异常、疼痛部位，一律只当限制条件用，不当诊断用。凡有疑似问题的，他让会员先去医院，拿诊断回来再排课。这是他的保命符，AI 可以帮他起草，责任他担不起。
然后是把情况说全：
会员女，41岁，久坐办公室，一周能练3次，右膝下蹲疼（医院查过，髌骨软化，医生说可以练），目标是减十斤。别安排深蹲跳跃，给十二周的框架：每周3次怎么分，每次练什么动作、几组几次，再配一段她能听懂的饮食交代。用列表，说人话。
注意"右膝下蹲疼"那句的写法：他不写"膝盖有问题"，他写医院的结论。给 AI 的信息越实，出来的计划越靠谱。
初稿出来，他不直接用。他按会员情况挨条改：动作换成器械区有的（那家健身房没有六角杠铃，写了也白写），强度按他亲眼见过的会员水平往下压半档。改完的稿子让 AI 重排格式，打印，签字，存档。
饮食那段他盯得最死。AI 爱说"控制碳水摄入"，他见着就删，改成"晚饭把馒头减半，别不吃"。他的说法：饿肚子的方案没有一个会员坚持得过两周。
结果
一份计划从两个多钟头缩到半个钟头以内，多半时间花在他自己改上。会员当周就能拿到纸，头两个月他多接了五个转介绍。他说快了不止三倍，是"晚上终于能过人的生活了"。
不顺利的地方也有。头一周他把 AI 出的饮食建议直接发过一位会员，人家照单吃，说胃不舒服。一查，那方案里空腹喝黑咖啡这条，压根不适配人家有胃炎的老底。他这才明白，AI 拿不到会员的完整底子，你不写进去，它就默认人没事。从此他把忌口病史列成必填项，少一项不开工。再就是 AI 偶尔冒出不靠谱的新潮说法，什么"酵素""排毒餐"，他上网查过，都是糊弄人的，现在他见一条删一条，从不手软。
你可以照做的步骤
- 先定底线：医疗相关只当限制条件，疑似问题让会员先去医院，拿诊断回来排课。
- 提问时把情况说全：年龄、训练频率、旧伤的医院结论、目标、忌口病史，缺一不写。
- 要框架不要成品：让它先出十二周的结构，动作你来定换。
- 饮食建议逐条过，空腹、忌口这类不合体质的全删。
- 终稿自己签字存档，出了门这份纸是你的名字，不是 AI 的。
本案例为虚构情景合成，用于说明方法，不对应任何真实商家。